Innhold

• retninger

Å strekke musklene dine regelmessig er noe viktig for enhver form for gymnastikk. Stretching bidrar til å forhindre skader, øker bevegelsesområdet og forbedrer ytelsen. Bruk flere strekkmetoder for å fullføre hver øvelse, og tilbringe minst 10 minutter hver dag som strekker seg. Nedenfor er noen eksempler på ulike strekninger som vil være til nytte for alle som prøver å gjøre gymnastikkstunter.

retninger

Stretching er viktig for utviklingen av dine akrobatiske ferdigheter (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Sitt oppreist på gulvet med beina utstrakt. Ta torso fremover til hodet ditt berører knærne og hold posisjonen i 15 sekunder. Trekk foten mot deg selv og hold i ytterligere 15 sekunder. Denne strekken påvirker flere muskler, inkludert sener.

2. Bli sittende. Forleng bena til hver side. Senk brystet og gå til gulvet, og prøv å berøre nesen din på bakken. Hold strekningen i 30 sekunder og ta et dypt pust. Denne strekken påvirker den indre delen av lårene.

3. Ligg på ryggen. Plasser føttene på gulvet og bøy knærne i 90 graders vinkel. Løft torso ved å plassere palmer på gulvet bak skuldrene. Hold posisjon i 30 sekunder. Hvile og gjenta to ganger. Dette vil forlenge bukemuskulaturen og hip flexors.

   
   

4. Hold baksiden av beina for å ta knærne mot brystet. Gjør dette i en liggende stilling på gulvet. Bøy haken mot brystet og ta knærne så nært som mulig.Hold i 30 sekunder.

5. Stå oppreist og legg en hånd på veggen for stabilitet. Bøy ett ben slik at foten er bak deg, hold den med motsatt hånd og dra beinet opp forsiktig. Hold knærne sammen for å forlenge hoftene dine. Hold i 30 sekunder, bytt side og gjenta.