Innhold
Kalvforskjeller er ofte forårsaket av sterke treningsøkt, spesielt når anstrengende bevegelser utføres uten riktig oppvarming eller strekk. Noen ganger er styrken på en øvelse for stor for muskler og sener og forårsaker blåmerker. Problemet kan oppstå over tid, med slitasje på grunn av gjentatte øvelser. Etter en skade på kalven, bør du gjenvinne din styrke sakte ved å forlenge musklene og senene og ikke bruke for mye kraft eller trener for mye.
skader
De to største kalvemuskulaturene (baksiden av underbenet) settes inn i akillessenen. Skader på kalvemuskulaturen kan være små brudd eller større skader som krever kirurgi.
Små rupturer kan føre til tap av mobilitet, men det er mulig å utføre lette strekkøvelser kort tid etter skade. I tilfelle en skade som trenger kirurgi, trenger du imidlertid tid til å forbedre før du prøver å strekke seg. Følg legen din anbefalinger om strekk og øvelser for å forhindre ytterligere skade.
Lys og passiv strekking
Vent til smerten har gått ned før du begynner å strekke. Nøkkelen er å ikke tvinge den knuste muskelen til å gå utover det det kan gjøre komfortabelt. Bruk sakte bevegelser slik at hvis du føler motstand, vil du kunne slutte å trene og unngå ytterligere skade.
Prøv denne øvelsen for å bringe bevegelsen tilbake til kalven gradvis. Sitt med begge benene strukket ut foran deg. Hold venstre ben på gulvet, pek fingrene i retningen og hold dem i 5 til 10 sekunder. Føl strekket i kalven. Slapp av foten og ankelen og gjenta prosedyren med høyre ben. Gjenta strekkene hvis du er komfortabel.
Styrkende strekker
Styrke kalvemuskulaturen er en del av et behandlingsprogram for å gjenvinne fleksibilitet. En enkel styrketrening står med beina rett i armlengden fra veggen. Lene frem med hendene på veggen for støtte, plasser ett av bena tilbake, med hele føttene på gulvet. Bøy fremre kneet, men hold bakbenet rett på kneet. Len deg langsomt til veggen. Du vil føle strekken i kalven på bakbenet ditt. Hold så lenge du kan. Gjenta dette flere ganger, og arbeid kalvmuskulaturen, beveger seg sakte. Bytt bena og gjenta. Gjør dette hver dag. Jo sterkere du er, du vil være i stand til å utføre denne øvelsen i lengre perioder og med lengre strekker, som lener seg enda nærmere veggen.
Unngå ytterligere skade
Regelmessige strekker og oppvarming bidrar til å opprettholde muskel og senes fleksibilitet samt mobilitet. Til slutt kan du legge til flere strekker av din kalv til treningsrutinen din. Bruk strekker å avkjøles etter trening. Øvelser kontrakt musklene; forlengelse av dem bidrar til å forhindre skade.
