Innhold
Lysin er en av de åtte essensielle aminosyrene i kroppen og er en byggestein av proteiner som er viktig for god helse. Men å være en aminosyre, er kroppen ikke i stand til å produsere den naturlig. Det bør bli introdusert i kroppen gjennom mat eller kosttilskudd. Det er flere matvarer rik på lysin som bør inkluderes i ditt daglige diett.
fordeler
Lysine aids i fysisk utvikling. Ifølge University of Maryland Medical Center, spiller den en sentral rolle i produksjonen av karnitin, et næringsstoff som er ansvarlig for å omdanne fettsyrer til energi og for å senke kolesterol.
Nødvendig for å hjelpe kroppens absorpsjon og bevaring av kalsium, hjelper det også i dannelsen av kollagen, en forbindelse som er nødvendig for å få sunne bein, sener, brusk og hud.
Mat med lysin
Velg matvarer som er høye i protein for det beste lysinalternativet. Røde kjøtt har et høyere lysininnhold, men svinekjøtt og kylling kjøtt har også. Parmesanost inneholder en gunstig mengde lysin. Andre matvarer inkluderer torsk, sardiner, nøtter, egg, soya, tofu, soyamel og gresk høfrø.
Matvarer som bør unngås
Noen matvarer hemmer absorpsjonen av lysin. Mange steker hindrer prosessen. Matvarer som donuts, kaker og noen frokostblandinger bør unngås, spesielt hvis kroppen din lider av mangel på lysin. En diett som består av disse produktene og lignende sukkerarter, kan forhindre deg i å få de beste fordelene med lysin.
Fravær av lysin
Fraværet av lysin er ikke et veldig vanlig problem, selv om ekstremt atletiske eller strengt vegetariske mennesker kan utvikle det. Tegn på mangel på lysin inkluderer nyrestein, tretthet, kvalme, svimmelhet, appetittløp, agitasjon, øynene rødhet, forsinket vekst, anemi og reproduktive sykdommer. Før du tar kosttilskudd, er det viktig å se lege hvis noen av disse symptomene er synlige.
Lite lysinatreter bør legge til flere proteinkilder fra kjøtt i dietten. Vegetarere bør legge til grønnsaker som bønner, erter, linser og soya for å øke lysininntaket.
bruk
Å spise mat høyt i lysin kan bidra til å lindre ulike helseproblemer, mens du tar et supplement kan gi enda mer. Det kan være gunstig i behandlingen av herpes, osteoporose, betennelse, smerte som skyldes episiotomi, migrene og smertefulle menstruasjoner.
