Innhold
Hopping er ikke den eneste ferdigheten som kreves for å være en vellykket volleyballspiller. Du må vite hvordan du kan gi teamkameratene, forsvare en serv og tenke to eller tre ganger på forhånd for å forsvare din side av banen. Hopp er imidlertid involvert i nesten alle trekk; Derfor kan forbedring av hoppteknikker hjelpe mye.
Kalvøvelser
For å hoppe høyere og få mer fart, må du styrke beina. En av de beste øvelsene er å løfte deg på tærne. Denne øvelsen kan gjøres når som helst og under alle omstendigheter. Hold armene på sidene og føttene flate på gulvet. Skyv hælene slik at tærne er den eneste delen som berører gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 15 repetisjoner, et intervall på 30 sekunder, og gjenta settet. Hvis du har det travelt med å styrke leggmuskulaturen, kan du gjenta denne rutinen tre til fire ganger om dagen.
Skyttelbuss
Gå til et treningsstudio eller sportssenter og legg en stafettpinne 7,5 meter fra målstreken til en basketballbane. Plasser en annen i en avstand på 12 m og en tredje på 15. Gjedde opp til første pol, ta den og gå tilbake til startpunktet, og la den ligge på bakken. Ta en kotelett til den andre, ta pinnen, gå tilbake til startlinjen og la den være der. Gjør det samme med tredjepart. Denne hastigheten og den konstante start og stopp hjelper til med å danne den eksplosive kraften i leggen og lårmusklene.
Kostholdsendringer
Gi kroppen din riktig drivstoff for å øke din evne til å hoppe. Skjær så mye rødt kjøtt som mulig og erstatt det med mager kylling og fisk. Spis så mange frukter og grønnsaker som mulig, og gå så langt som å ta skiver gulrøtter og paprika å spise som en matbit med epler og druer. Kutt ut søtsaker og karbohydrater slik at kroppen din kan forbrenne energieffektivt.
Hælsko
Hoppsko eller såler er treningssko som brukes av volleyball- og basketballspillere, så vel som andre idrettsutøvere som ønsker å hoppe høyere. De er tunge og rare sko som tvinger beinet til å jobbe mer enn i normale aktiviteter, for eksempel å gå eller gå i trapper. De er med på å styrke beina. Hvis du bruker dem fra 45 minutter til en time, vil beina dine være sterkere og mer flytende.
