Innhold
Aterosklerose, også kjent som avstivning av arteriene, er gradvis innsnevring og avstivning av arteriene på grunn av forkalkning. Hovedårsaken er en alvorlig mangel på vitaminer og andre viktige næringsstoffer for karveggen. Denne mangelen fører til ustabilitet i karveggene, lesjoner og sprekker, kalsiumavleiringer og til slutt hjerteinfarkt eller hjerneslag. For å forhindre arteriosklerose og bidra til å reparere skade på arterieveggene, må viktige næringsstoffer legges til kostholdet ditt.
Trinn 1
Lær deg selv om tilstanden din og lær hva du kan gjøre med den. Kunnskap kan være en kraftig ting, hvis den brukes riktig.
Steg 2
Slutt å gjøre de tingene som skader deg og forårsaker denne tilstanden, for eksempel å spise feil mat, røyke og drikke for mye. Eksempler på mat som skal unngås er pølser, hamburgere, veldig stekt mat, sukker, iskrem, fettfattige slankingsrister og chips. Unngå også matvarer med hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer, som margarin.
Trinn 3
Start med å gjøre ting du trenger for å forhindre dypere forkalkning i arteriene og til slutt reversere sykdomsforløpet ved å rydde arteriene når du fjerner forkalkningen. Å spise sunn mat med lavt kolesterol og mettet fett og trene regelmessig er viktig for å forhindre det, til slutt fjerne det og for å blokkere arteriene. Spis mat som grønne grønnsaker, løk og hvitløk, peanøtter, valnøtter og mandler, oliven- og rapsolje, laks og makrell og fersk frukt, for bare å nevne noen. Også, folk har en tendens til å undervurdere effekten av trening, så prøv å trene hver dag, 30 til 45 minutter, og minst 20 minutter bør være kraftig aerob trening.
Trinn 4
Etablere en diettplan for å reparere og etterfylle celler i arterieveggene. Vitaminer, aminosyrer og sporstoffer som vitamin C, vitamin E, betakaroten, lysin, prolin og andre er nødvendige for å reparere skaden. Maten du spiser må være rik på disse varene. Prøv mat som fersk frukt og grønnsaker, fisk, bønner, fersk fruktjuice, fettfattige meieriprodukter i moderasjon, umettede oljer som raps og olivenolje; fullkornsbrød og pasta.
Trinn 5
Øk kostholdet ditt med kosttilskudd. For eksempel er det velkjent at store doser vitamin C gir mange fordeler for forebygging og reversering av arteriosklerose. Det er også behov for store mengder antioksidanter, for eksempel co-Q10, et bevist antioksidanttilskudd som gir mange fordeler for å rydde arterier. Vitaminer C, E, A, betakaroten og B-komplekset øker cellulære funksjoner og hjelper til med helbredelse. Fiskeolje bekjemper utviklingen av blodplater, og L-arginin fremmer sunt kardiovaskulært vev. Fosfatidylkolin bekjemper dannelse av blodpropp, øker cellemembranfunksjonen og insulinresistens. Hvitløk virker som betennelsesdempende, reduserer blodtrykk, kolesterol og tykkelse i arterieveggene. Vitamin K2 forbedrer bentettheten og nøytraliserer arteriell skade.
Trinn 6
Etablere en daglig treningsrutine. Det er et sentralt element i din innsats for å forhindre dyp skade på arteriene og å reversere sykdomsforløpet og oppheve blokkeringen av arteriene. Uten det vil din innsats være forgjeves. Målet er å trene 30 til 40 minutter hver dag og gjøre minst 20 minutter med kraftig aerob trening hver dag. Arbeid gradvis til du når det nivået, men start og fortsett treningsrutinen, ellers vil tilstanden din ikke bli bedre.
