Innhold
Kalvemuskulaturen er plassert nederst på beinet, bak tibia. Kalvesmerter er resultatet av små strekninger som oppstår hver gang du jobber på denne muskelen, løper eller står opp. Når du ikke overbelaster leggen din og strekker den ordentlig, kommer disse mikroskopiske lesjonene seg raskt og blir ikke problemer. Kalvesmerter forårsaket av overdreven trening eller som ikke har blitt gjenopprettet riktig, kan imidlertid utløse en mer alvorlig skade. Kurer avhenger av alvorlighetsgraden av skaden på den muskelen.
Skadesdiagnose
Kalvedistens er gradert fra en til tre, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Første klasse er minst alvorlig, med minimal smerte og lite tap av funksjon. Grad to er klassifisert etter betydelig smerte og et klart tap av funksjon. Grad tre er den alvorligste og innebærer delvis forstyrrelse av muskulaturen. Denne graden krever vanligvis kirurgi for å gjenoppbygge muskulaturen.
Hvile
Når du føler smerter i leggmuskulaturen, bør du redusere stress på stedet, avhengig av graden av skade. For små avstander kan du forkorte intensiteten på øvelsene, varigheten eller begge deler. I tillegg kan du gjøre andre aktiviteter som har mindre innvirkning på kalven. For eksempel, i stedet for å løpe oppoverbakke, kan du velge å løpe på vann for mindre stress. For mer alvorlige skader, må du hvile for å la muskelen komme seg.
Avtagende hevelse
En virkning av kalvedistens er hevelse i området. Hvis du velger å trene, velger du å bruke et kompresjonsbånd på leggen. Plasser is på det berørte området i omtrent 30 minutter etter at skaden har oppstått eller etter at du har trent musklene dine, før den har kommet seg helt. Når du påfører is, pakk det inn i et håndkle slik at det ikke er i direkte kontakt med huden. Du kan også bidra til å redusere hevelse ved å ta betennelsesdempende som ibuprofen.
Strekker seg
Strekking kan hjelpe musklene til å komme seg raskere og forhindre fremtidige skader. En måte å strekke på er å stå foran en vegg en fot unna. Legg hendene på veggen og beveg den ene foten tilbake til du kjenner leggen strekke seg. En annen måte å strekke denne muskulaturen på er å stå på enden av et trinn og bare støtte en del av fotsålene og la hælene være fri. Legg forsiktig mer på hælene til du kjenner strekningen i leggen.
