Innhold

• retninger
• advarsel
• Hva du trenger

Olympisk gymnastikk er en sport som krever styrke og fleksibilitet. Du kan gjøre gymnastikk hjemme så lenge du gjør det sakte og kjenner bevegelsene. Siden ditt hjem ikke har hele strukturen på et treningsstudio med utstyr og pute, er det viktig at du lærer så mye du kan om gymnastikk før du begynner.

retninger

Gjør gymnastikk hjemme (jente i gymnastikk utgjør bildet av huaxiadragon fra Fotolia.com)

1. Se på videoer og les bøker om gymnastikk. Det er flere nybegynnerbevegelser som du kan øve på, for eksempel grunnlagre, stjerne, bro, håndstopp og hodestopp. Videoene vil hjelpe deg å forstå hvordan du fullfører de grunnleggende trekkene.

2. Strekk deg selv før du begynner å trene. Stretching før noen øvelse kan bidra til å forhindre skader og varme opp muskler. Lag et strekkprogram som skal brukes hver gang du trener. Strek lårene dine, kalver, rygg, armer og nakke.

3. Øv de grunnleggende trekkene først på en matte. Når du er god til å rulle frem og tilbake, fortsett. Bare gå videre til neste trinn etter å ha mestret det grunnleggende trekket.

   
   

4. Bruk en vegg for å balansere deg selv. Når du trener bevegelser som en hånd eller et hodestopp, bruk veggen for å støtte ryggen og føttene. Hold albuene rett i et hodestopp for å unngå å falle.

5. Be noen til å hjelpe deg når du trener. En observatør kan hjelpe deg med å bygge bro ved å plassere hånden din under ryggen og skyve opp. Det kan også hjelpe deg med å unngå å falle hvis armene gir vei.

6. Øv stjernen utenfor. Hvis du gjør det innendørs, risikerer du å skade deg selv eller bryte noe. Når du mestrer stjernen, hvor den ene hånden og den ene foten er av bakken på samme tid, hodet etter hælene. Når du hopper, kan du trenge observatøren din. Flytt raskere og la begge hender røre bakken samtidig mens begge føttene er i luften. Når du lander, legg begge føttene på bakken samtidig.

   
   

advarsel

• Olympisk gymnastikk er en sport som kan føre til skade. Tenk før du trener en ny ferdighet. Hvis du ikke er helt sikker, unngå å gjøre det hjemme. Pass opp for hindringer i ditt hjem. Reserver et ledig glass og speil, med god plass til å trene. Unngå å gjøre noe som kan være skadelig.

Hva du trenger

• videoer
• matte
• helper