Innhold

• retninger
• tips
• advarsel

Elektrolyttdrikker inneholder viktige elementer som natrium, kalium og magnesium sammen med karbohydrater og sukkerarter. Disse drikkene var opprinnelig laget for å hjelpe folk raskt å gjenopprette seg fra tap av elektrolytter på grunn av overdreven mosjon, dehydrering og sykdom. Velg drikker som behandler en generell ubalanse i elektrolytten eller som adresserer vanlige natrium- eller kaliumobalanser.

retninger

Velg en elektrolytisk drink

1. Velg sports isotoniske drikker som Gatorade, Powerade eller Accelerade for generell elektrolytt erstatning. Med mindre du trener for en maraton eller trener i mer enn 4 timer på rad, trenger du ikke noe mer enn elektrolyttnivåene som finnes i de fleste sportsdrikker. Se etter en kombinasjon som inneholder opptil 80 g kalium, 45 g natrium og opptil 25 mg magnesium.

2. Spar penger og lag din egen elektrolytiske drikke. Ta en pakke fruktjuice og bland i 2 liter vann, 1/2 kopp sukker (karbohydrater), 1/2 ts salt (natrium) og 1/2 kopp appelsinjuice (kalium). Du kan også raskt erstatte natrium som er tapt fra kroppen din ved å legge til en klype salt i 236 ml vann.

3. Velg en hypertensjon (høyt karbohydratinnhold) for å hjelpe kroppen din til å komme seg fra lange, intense treningsøkter. Se etter drikker med ekstra protein, energi og antioksidanter for å hjelpe musklene til å komme seg fra stress og spenning. Velg høy styrke pulver drikkevarer fra Cytomax, EFS og Revenge Sport merkevarer, og bland dem hjemme for å spare penger.

   
   

4. Pedialyte lager hvis du har en baby eller hvis du tar vare på en eldre slektning som lider av dehydrering på grunn av oppkast eller diaré. Dehydrering går ofte hånd i hånd med tap av viktige elementer som kalium og natrium. Sørg for at din slektning eller barnet drikker sakte hvis du har problemer med å holde mat i magen. Så lenge væskeinntaket er større enn tapet, vil det bli erstatning av de tapte elektrolyttene over tid.

5. Gå til en helsekostbutikk og kjøp litt kokosnøttvann, som vil tjene som et forfriskende alternativ til sportsdrikker. Kokosvann inneholder høyere nivåer av kalium, en av de viktigste elektrolyttene for muskelfunksjon.

tips

• Glem vitaminvannet som er fasjonabelt. De gir ikke elektrolytter, de er dyre og du får de daglige vitaminene du trenger i maten du spiser.

advarsel

• Kontakt lege hvis oppkast eller diaré vedvarer i mer enn 24 timer.