Innhold
Kroppen din brenner fett og kalorier i løpet av dagen for å fylle ut energien som trengs for aktivitet og grunnleggende metabolske funksjoner. Når du trener, søker kroppen din etter ferskt forbruket kalorier, samt energireserver for drivstoff. Hvis du spiser mindre kalorier enn du brenner, kommer noe av energien du bruker, fra lagret fett.
Hvor kommer kroppsfett fra?
Kaloriene fra mat og drikkevarer som du bruker, brukes enten umiddelbart eller lagres som energireserver. Kroppen din omdanner unødvendige kalorier til triglyserider, som lagres i fettceller. Triglyserider kan komme fra fett i kostholdet ditt eller kan dannes fra andre kilder til kalori som karbohydrater. I hovedsak vil eventuell overskytende kalori du forbruker, lagres som fett. Kroppen din bruker triglyseridbutikker for å få energi mellom måltider, og generelt å ha drivstoff til aktiviteter når den umiddelbare energien til mat ikke er tilgjengelig.
Brennende kalorier eller fett
Når du trener, bruker kroppen din først tilgjengelige kalorier fra karbohydrater. Når karbohydrater har blitt brukt, frigjøres triglyseridene fra fettcellene for å gi ytterligere energibehov for deres fysiske aktivitet. Som du trenger å brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å brenne 450 gram fett, er du teknisk brennende kalori og fett. Ved å brenne flere kalorier enn du forbruker, tvinger du kroppen din til å få tilgang til lagret energi som fett. På samme måte betyr brenning av fett uten å øke kaloriinntaket at kroppen din vil bruke mer av kaloriene du bruker og lagrer mindre av dem.
Effekter av kosthold og mosjon
Du oppretter et kaloriunderskudd når du reduserer kaloriinntaket ditt, øker nivået på fysisk aktivitet eller en kombinasjon av begge. Uansett hvilken metode som brukes, hvis du bruker færre kalorier enn du trenger, vil kroppen søke energi i fettbutikkerne. Kroppen din brenner kalorier hele tiden for å levere metabolske funksjoner, fysisk aktivitet og fordøyelse. Hvorvidt disse kaloriene kommer fra umiddelbare kalorier eller lagres fra fett, vil du brenne fett så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd.
betraktninger
Hvis du konsekvent bruker mer kalorier enn du brenner, vil du ikke engang bruke kroppsfett. Selv om du trener når karbohydratmassen er ferdig, så snart du gir kroppen mer kalorier enn nødvendig, vil det begynne å lagre overskytet i triglyserider. I dette tilfellet er du i utgangspunktet brennende kalorier og lagrer fett. Selv om du brenner fett mens du trener, er effekten midlertidig. Det amerikanske rådet på trening sier at fettforbrenningsområdet er en myte, og at hvis du vil gå ned i vekt og kroppsfett, bør du i hovedsak opprette et kaloriforbruk.
