Innhold

• retninger
• advarsel
• Hva du trenger

Temporomandibulær felles sykdom, eller TMJ, er en forstyrrelse i kjeften som kan påvirke nakke, rygg, ører og hode hvis de ikke behandles. ATM kan også påvirke pusten, spise, sove og kan være betydelig smertefull. TMJ er forårsaket av ortodontisk innsats eller naturlig bevegelse av tennene. Symptomer på TMJ lidelser inkluderer klikk på kjeve, problemer med å åpne og lukke munnen, smerte og mandibulær innsnevring.

retninger

Forstyrrelse i TMJ kan kompromittere helse og daglige aktiviteter (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

1. Sett tungen i munntaket, åpne munnen din med din plasserte tunge, langsomt inhalere gjennom to teller og pust ut, også sakte, gjennom to teller. Slapp av og gjenta ti ganger.

2. Deretter lukker du hånden og legger den rett under haken din. Hold vekten på haken din og trykk den mens du forsiktig prøver å åpne munnen. Den isometriske energien bør slappe av i kjevebenet. Prøv å ikke la kjeften snappe mens du trener. Hold i ti sekunder. Slip og gjenta ti ganger.

3. Trykk din knyttneve mot venstre side av kjeven din, under skjøten, og hold et kontinuerlig trykk. Isometrisk energi bør slappe av musklene i kjeften. Hold i ti sekunder. Slapp av og gjenta ti ganger, gjenta på motsatt side av kjeven.

   
   

4. Trykk, med en finger på hver side, din kjeven. Påfør jevnt trykk på begge sider. Åpne munnen langsomt og ikke la kjeften snappe. Hvis den klikker, slipper du ut og starter på nytt, åpner sakte. Trykket på hver side skal tillate kjeften å åpne og lukke i riktig justering.

5. Når kjeften din er avslappet og justert, må du holde den og munnen løs og hold haken med pekefingeren og tommelen. Forsiktig og fritt, sving haken frem og tilbake, slik at kjeften kan slappe av og koble av. Ikke prøv hvis denne øvelsen forårsaker smerte. Fortsett til kjeften er løs, justert og avslappet. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen eller oftere, om nødvendig, for å justere kjeften din. Med justering og praksis, vil hun endelig "lære" de avslappede stillingene og gjøre det automatisk.

advarsel

• Ikke prøv disse øvelsene hvis det er smerte.
• Kontakt lege, tannlege eller kiropraktor hvis symptomene vedvarer.

Hva du trenger

• En lege, kiropraktor eller tannlege, hvis symptomene vedvarer